哑铃往上举叫什么动作

哑铃往上举叫什么动作

时间:2024-10-06 17:04:19 | 阅读量:66 | 作者: 爱游戏ayx 哑铃往上举叫什么动作？ 哑铃往上举是一种非常受欢迎的力量训练动作，它可以锻炼肩膀、上臂和背部肌肉。这个动作在健身房中非常常见，但是很多人不知道它的正式名称是什么。那么，哑铃往上举叫什么动作呢？ 这个动作的正式名称是“哑铃肩部推举”（Dumbbell Shoulder Press），也被称为哑铃推举。它是一种基本的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩膀前束、中束和后束肌肉，以及上臂和背部肌肉。这个动作可以通过使用哑铃或杠铃来完成，但是使用哑铃进行肩部推举可以更好地锻炼肌肉平衡。 哑铃肩部推举的正确执行方法 1. 起始姿势：站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在肩膀旁边，手掌面向前。 2. 吸气，将哑铃向上推举，直到手臂伸直。在推举的过程中，手掌始终面向前方。 3. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放回肩膀旁边的起始位置。在放回的过程中，手掌始终面向前方。 4. 呼气，重复以上动作。 注意事项 1. 在进行哑铃肩部推举时，要保持身体直立，不要向前或向后倾斜。 2. 在推举的过程中，不要弯曲手腕，保持手掌始终面向前方。 3. 在放回哑铃的过程中，要缓慢控制，不要让哑铃突然落下。 4. 在进行哑铃肩部推举时，要注意呼吸。吸气时推举，呼气时放回哑铃。 哑铃肩部推举的好处 1. 增强肩膀肌肉：哑铃肩部推举可以有效地锻炼肩膀前束、中束和后束肌肉，从而增强肩膀的力量和稳定性。 2. 增加上臂和背部肌肉力量：哑铃肩部推举还可以锻炼上臂和背部肌肉，从而增加力量和稳定性。 3. 改善肌肉平衡：使用哑铃进行肩部推举可以更好地锻炼肌肉平衡，避免一侧肌肉过度发达。 4. 提高运动表现：哑铃肩部推举可以增强肩膀的力量和稳定性，从而提高其他运动的表现。 总结 哑铃往上举叫什么动作？它的正式名称是哑铃肩部推举，也被称为哑铃推举。这个基本的肩部训练动作可以有效地锻炼肩膀前束、中束和后束肌肉，以及上臂和背部肌肉。正确的执行方法和注意事项可以帮助你更好地完成这个动作，从而获得更好的训练效果。